1.俯身反向卷腹:坐在地板上,膝盖微曲,脚掌放在地上并靠近臀部,双手持哑铃把手,手臂伸直,身体向后倾斜45度,然后慢慢卷起腹部,保持收缩,慢慢放下。重复做10-15次。 2.俯卧卷腹:俯卧在地板上,双手持哑铃把手,双手放在头部两侧,腿伸直。慢慢卷起上半身,用腹部肌肉的力量使肩膀离地,并保持收紧,然后慢慢放下。重复...
病情分析:使用哑铃进行腹肌锻炼可以提升训练的强度,增加核心肌肉的力量和稳定性。以下几个动作可以有效地帮助你锻炼腹肌: 1、哑铃侧弯:站立,双脚分开与肩同宽,一手持哑铃,自然下垂;另一只手放在头后。向持哑铃的一侧弯曲身体,然后恢复到原位。重复后换边。 2、哑铃卷腹:仰卧在瑜伽垫上,双膝弯曲,双脚平放于地面。...
11:31 哑铃侧平举 12:16 俯身哑铃侧平举 13:13 哑铃过顶前平举(辅助) 臀腿 13:56 哑铃深蹲(哑铃举在脑后) 15:05 哑铃硬拉 16:01 直腿硬拉 16:47 保加利亚深蹲 17:35 哑铃臀桥 18:42 单腿提踵(辅助) 二头 19:22 弯举 20:01 上斜弯举 20:36 斜托弯举 21:09 集中弯举(代替斜托) 三头 21:...
我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。 第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。 第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌...
首先，我们需要了解小腿三头肌的位置和作用。小腿三头肌位于小腿后侧，主要作用是跖屈踝关节，是我们在行走、跑步和跳跃时的主要推动力。接下来，我们将提供几个简单的锻炼动作，包括站姿提踵、单腿站立提踵和坐姿提踵等。这些动作能够有效地锻炼小腿三头肌，让你拥有紧致的小腿肌肉。小腿提踵 站高，双脚着地。您可以...
把一个哑铃放在一侧肩膀上。 把另一只手臂伸向一侧来帮助保持平衡。 把肩胛骨往后往下拉,调动上背部肌肉,同时收紧核心。 向前走,抵御哑铃把身体拉向一侧的力。 在另一侧重复。 高级负重搬运 头顶搬运 组数:2 - 3 时间:20 - 30 秒 休息:30 - 60 秒 双手握住轻哑铃置于肩部两侧,然后向上举过头顶,保持手臂伸直...
一、哑铃卷腹 哑铃卷腹是一种经典的腹肌训练动作，可以有效地锻炼上腹肌，增强腹部的收缩能力。哑铃卷腹的方法如下：平躺在地上，双腿屈起，双手持哑铃放在胸前，哑铃重量根据自己的能力选择。吸气，用腹部的力量将上半身卷起，哑铃靠近膝盖，保持一秒，感受腹肌的收缩。呼气，慢慢放下上半身，回到起始位置，注意不要让...
用哑铃练腹肌:第一、站立位。双手持哑铃,左脚不动,身体向左侧扭转九十度,同时右手屈曲举哑铃到下巴。然后换另一边,如此反复,一组30个,每天3组。第二、站立位。双手持哑铃屈曲放在胸前,左右旋转腰部,注意速度缓慢,力度要适中,一组50个,每天3组。第三、仰卧位。双手持哑铃放在胸前,腹部用力,颈肩部抬离地面,坚持...
1. 哑铃侧平举:双手各持一个哑铃,自然下垂,然后向两侧平举哑铃,直到与肩同高,再缓慢放下。这个动作可以锻炼腹外斜肌。 2. 哑铃前平举:双手各持一个哑铃,自然下垂,然后向前平举哑铃,直到与肩同高,再缓慢放下。这个动作可以锻炼腹直肌。 3. 哑铃卷腹:躺在瑜伽垫上,双手持哑铃举过头顶,然后收缩腹肌,将哑铃...
